从外观上看，优质的咸鸭蛋具有完整的形态和均匀的颜色分布;而切开后，可以看到蛋白细嫩雪白，蛋黄则呈现出诱人的橙红色，并且常常伴有流油的现象，这是判断一颗好咸鸭蛋的重要标志之一。这样的色泽对比鲜明，视觉上就非常吸引人，更不用说那浓郁醇厚的香味了。

丰富的营养成分：咸鸭蛋富含优质蛋白质，这些蛋白质含有人体必需的各种氨基酸，对于维持身体正常生理功能至关重要。同时，它还提供一定量的脂肪，其中部分是不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。此外，咸鸭蛋中的矿物质如钙、磷、铁等含量也较为可观，能够帮助补充日常饮食中可能缺乏的元素。特别是铁元素的存在，使其成为预防贫血的良好选择之一。另外，维生素A、D、B族维生素也在其中有一定比例的存在，有助于促进视力保护、骨骼发育及新陈代谢过程。

易消化吸收的特点：由于经过了特殊的腌制工艺处理，使得原本较难消化的大分子物质分解成更小颗粒，从而提高了整体的生物利用率。这意味着人们食用咸鸭蛋时能更好地摄取其中的养分，尤其适合老人和孩子这类消化系统相对脆弱的人群适量进食。

低热量高饱腹感的优势：相较于其他零食而言，咸鸭蛋虽然含有一定量的钠，但总体热量并不高，适量食用不会导致体重增加太多。同时，它的蛋白质含量较高，可以带来较强的饱腹感，非常适合作为两餐之间的加餐或者运动后的快速能量补给来源。

挑选优质咸鸭蛋需综合运用“看、摇、照、闻、测”五步法，重点关注蛋壳完整性、摇晃声音、透光特征及气味判断。

‌挑选方法‌

‌观察蛋壳特征‌。

表面光滑无裂纹，呈均匀青白色或淡青色。‌‌

避免选择有黑斑、霉点或凹陷的鸭蛋。‌‌

蛋壳较厚实，轻捏有弹性表明腌制充分。‌‌

‌摇晃测试‌。

优质咸鸭蛋摇晃时无液体晃动声，仅有轻微颤动感。‌‌

明显水声提示蛋白未凝固或蛋黄未腌透。‌‌

‌透光检查‌。

在光线充足处观察：气室应小于1厘米，蛋黄轮廓清晰呈橙红色且居中。‌‌

蛋黄偏移、蛋白浑浊可能已变质。‌‌

‌气味辨别‌。

正常咸鸭蛋带有轻微咸香，无酸败、硫磺等异味。‌‌

‌盐水测试（购买后验证）‌。

将咸鸭蛋放入饱和盐水中，新鲜腌制的蛋沉底或微浮，浮出水面超过1/3可能未腌透或变质。‌‌

‌保存与食用建议‌

冷藏保存可延缓变质，食用前检查蛋黄是否出油充分(优质特征为橙红色沙瓤状)。‌‌

高血压患者建议每周不超过3枚，变质蛋(蛋白发黏、蛋黄发黑)应立即丢弃。‌‌

‌知名产地参考‌

‌江苏高邮‌：蛋黄油润鲜红，采用草木灰裹泥法腌制，蛋白柔嫩咸淡适中。‌‌

‌广西北海‌：海水腌制赋予独特鲜咸，蛋黄油量丰富适合配粥。

‌湖北仙桃‌：江汉平原水乡养殖，蛋黄沙软绵密，腌制工艺传承百年。‌‌