疲劳乏力 专家表示，“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。

注意力难集中 在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题。

指甲变脆 缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

呼吸不畅 人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。其原因是，缺铁会导致血氧量降低。

皮肤异常苍白 年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。

难以进行正常锻炼 几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力。

肌肉酸痛 身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期。

1、硫酸亚铁片 硫酸亚铁片，适应症为用于各种原因(如慢性失血、营养不良、妊娠、儿童发育期等)引起的缺铁性贫血。

2、乳酸亚铁片 乳酸亚铁片，适应症为用于缺铁性贫血。成人每次3片，一日3次，饭后服用。属于有机铁剂，利于吸收。

3、葡萄糖酸亚铁片 葡萄糖酸亚铁片，用于各种原因引起的慢性失血，营养不良、妊娠、儿童发育期等引起的缺铁性贫血。

4、富马酸亚铁片 富马酸亚铁片，本品为糖衣片，除去糖衣后显红棕色。口服一次0.2～0.4g，一日3次。胃与十二指肠溃疡、溃疡性肠炎等患者禁用。适应症为用于缺铁性贫血。

5、琥珀酸亚铁片 琥珀酸亚铁片，适应症为用于缺铁性贫血的预防和改善，本品每片含琥珀酸亚铁0.1克。辅料为：蔗糖，淀粉，羟丙甲纤维素，聚山梨酯80，羧甲淀粉钠，羟丙甲纤维素，硬脂酸镁，滑石粉，薄膜包衣预混剂。

6、右旋糖酐铁片 右旋糖酐铁片，适应症为用于慢性失血、营养不良、妊娠、儿童发育期等引起的缺铁性贫血。口服成人一次2-4片，一日1-3次，饭后服用。

动物血液 猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，是一种价廉方便的食品。猪血的含铁量尤为丰富，大约100克猪血中就含有45毫克的铁。猪血对铁的吸收率高达22%，所以孕妇还可以适当食用猪血，但不宜食用过量。

动物肝脏 肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷，它们是造血的主要原料，为了避免出现贫血的情况，适当补充铁和磷是很有必要的。

各种瘦肉 虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁要比吃蔬菜好。

水果 水果对孕妇的健康也很重要，每天都要保证食用一定量的水果，虽然水果中的铁含量并不是很高，但是水果中的维生素含量却非常丰富，由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收，所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充，使铁质的吸收更加有效果，减少贫血的发生。