1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

3、润肠通便，燕麦粥有通大便的作用，能解便秘之忧。

4.补充钙质，含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

5、美白祛斑，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，淡化

色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

食材准备铁棍山药、百合、小米、燕麦、红枣、蜂蜜。

方法步骤1、将百合、红枣、燕麦、小米都淘洗干净，然后一起放入锅中。

2、把铁铁棍山药去掉皮备用。

3、然后放入锅里，加水，用的是高压锅，用大火上气，小火五分钟，关火后在没有气压时开盖子。

4、出锅的时候，可以加入适量的蜂蜜，根据个人喜好添加。

小贴士因为蜂蜜是不能承受高温的，所以要在最后添加。

食材准备小米、大米、燕麦片。

方法步骤1、将大米和小米、燕麦片都分别洗净备用。

2、接着把大米、小米和燕麦片都放入锅里，加入清水。

3、盖上盖子以后，煮上大约20分钟。

4、最后小米燕麦粥煮熟，盛出即可食用。

小贴士记得熬任何粥的时候都不要放面碱，不然会破坏粥本身的营养。