1、高脂肪鱼类

ω-3不饱和脂肪酸对我们的头发非常有好处，它不但可以让我们的头发恢复光泽，甚至变得比以前更加光亮，而且可以皮脂的分泌，从而使头发变得更加的强韧和健康。

2、鸡蛋

很多人都知道，鸡蛋富含蛋白质对身体有益。而鸡蛋内其实还富含维生素A，可以使头发强韧，并调节皮脂分泌，还能预防脱发。所以，在你的早餐中加个鸡蛋吧。

3、核桃和杏仁

一般乐于养生的人都知道多吃坚果对身体有益，但你知道吗，坚果中富含铁，而铁对头发十分有帮助。

通过相关的研究结果证明，缺铁对头发的质感具有非常重要的影响，经常缺铁的人，头发会变得非常脆弱，而且容易断。所以专家建议每隔两三天就吃一些坚果，这样就能够对头发具有很好的效果。

4、芝麻

我们并不是每天都会吃芝麻，但是芝麻有助于维生素A的吸收。把芝麻加进食谱最简单的办法就是在拌凉菜或者沙拉时加上两勺，不仅能增加香味也有利于改善发质。

5、鳄梨

鳄梨，也叫油梨、牛油果。这也是改善发质必不可少的食物之一，可能最开始在购买挑选时会有点难，因为新手很难分辨出哪些是好的成熟的水果。鳄梨富含各种维生素，包括维生素B等，可以防止头发断裂，提高秀发光泽度。

6、动物肝脏

肝脏中富含维生素A和铁，对皮肤和头发头十分有益。此外肝脏中的维生素B9还能使指甲更健康。

7、红肉

红肉指的是牛肉、猪肉、兔肉以及羊肉等。因为这些肉类中均含有非常方法的蛋白质、锌以及铁，不但可以促进皮肤所产生的角质蛋白，而且其所含有的维生素B还可以加快头发的生长和发育的速度。

8、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，可以使头发柔顺还能防止脱发。而胡萝卜内的β-胡萝卜素和维生素C有抗氧化性能，是天然的太阳屏障。

9、银杏

银杏的果实也俗称白果，其中富含锌和硒，对头发也十分有益。

10、菠菜

为了充分利用好菠菜中的营养成分，最好的办法就是生吃。菠菜中含有多种维生素，矿物质和抗氧化剂，可以促进头发生长，使头发变得浓密。

上述几种食物都对我们的头皮健康大有好处，希望大家头皮健康都能改善，重新焕发自信。

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