美白其实应从日常的生活饮食开始，当然日常的饮食必须得是健康的饮食，多食用天然健康无副作用的蔬菜水果，现在小编笑笑就为平时爱美的女士推荐一些美白的水果蔬菜。快来看看吧。www.chiNapp.Com中国品牌网

1、冬瓜

瘦身上品冬瓜历来有“瘦身瓜”之美誉。冬瓜含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。除此冬瓜还是一种“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”的天然美容保养食材。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速体新陈代谢，美白肌肤，有效抗氧化。

美容功效：冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

2、胡萝卜

美容功效：被誉为“皮肤食品”胡萝卜确实名不虚传，它富含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，能有效润泽肌肤，改善肤色，使脸色看起来有起色。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

3、白萝卜

白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。

美容功效：那么你知道白萝卜可以美白吗?当然可以，因为白萝卜含有丰富的维生素C，而维生素C又是一种抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。那么常食白萝卜当然可使皮肤白净细腻，色斑通通不见。

4、土豆

土豆也是一种具有美白效果的蔬菜，它富含B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效排出身体排毒，抑制黑色素沉淀，美白肌肤。其中含有丰富的维生素C具有美白肌肤功效。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用，那么肤色自然白净润泽，肤色也自然好起来。

5、豌豆

据说多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》就有记载豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。的确如此，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤，美白肌肤的作用，吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹，有效抗衰老。

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