健康减肥方法1.每天摄入的热量为负数

一个人每天摄入的热量直接和他的体重挂钩，想要达到健康有效的减肥效果，每天摄入的热量少于所消耗的热量，那么减肥瘦身还是难事吗?

18到30岁女性基本热量计算法：体重(公斤)×61+1880=基本热量(千焦耳)

从这个公式中算取自己每天摄取热量，再根据个人的实际情况规划好每日的饮食分量，在有效的控制体重时候达到减肥瘦身的效果。

健康减肥方法2.加速新陈代谢是减肥关键

新陈代谢和减肥有着密不可分的关系，那些身材纤瘦的人，新陈代谢频率会比胖人更快。所以想要减肥，加速新陈代谢是非常关键的。

加速新陈代谢的有效方法：

1.多喝水，像杜仲茶、乌龙茶、普洱茶都是减肥不错的饮品。

2.多摄入蛋白质，不可节食减肥

3.多做有氧运动

健康减肥方法3.晚餐一定要少吃，以清淡为主

我们都知道，晚上如果进食过多的话，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以想要减肥，晚上一点要管住自己的嘴。

如果是体重超标比较严重的MM可以考虑吃含糖量低的水果替代晚餐，例如西红柿、苹果、水梨、木瓜等等，一些低热量高纤维的食物是减肥不错的选择。

健康减肥方法4.运动减肥很有效，越懒你就会越胖

很多MM减肥都在逃避运动，其实想要达到有效的减肥效果，运动是必不可少的。运动减肥是通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

日常生活中，像游泳、散步、慢跑、骑自行车、健美操、舞蹈、呼啦圈、跳绳等等，都是非常有效的减肥方法，为了好身材，辛苦一点吧!

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