手臂上赘肉太多的女生，面对性感的无袖装只能望洋兴叹。要想让你的手臂显得修长纤细，就要多做瘦手臂运动，将手臂上的赘肉消灭掉。下面，就跟着中国品牌网小编一起来5式哑铃操，让你快速瘦手臂，打造纤纤玉臂。www.chinapp.com中国品牌网

一、单手臂展开呈翅膀状

1、双脚分开约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

2、左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手放在大腿上。

3、右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止。

4、重复动作12次，然后换另一边练习。

作用：锻炼肩膀、背部的肌肉。

二、锻炼二头肌

1、双脚分开与肩同宽，双膝稍微弯曲，双手各持一个哑铃。

2、双臂紧贴身体两边，掌心向上。

3、手臂弯曲举起哑铃至腰部，然后放下，重复动作七次。

4、动作结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复七次。

三、来回拉动三头肌

1、双脚分开与肩同宽，双膝稍微弯曲，双手各持一个哑铃。

2、双臂紧贴身体两边，掌心向上。

3、手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部挺直。

4、双肘弯曲90度，然后向后伸直，重复动作12次。

四、向后伸展双臂

1、双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃。

2、手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

3、双臂向社厅两侧打开，直至与肩同高，保持肘部微曲，重复动作12次。

五、弓步弯曲练习

1、双脚分开大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。

2、右手掌心向上，左手紧贴身侧。

3、左腿向前跨出一步，膝盖弯曲至90度，右臂弯曲，手持哑铃举至肩膀高度。

4、回复起始动作，换另一边重复动作六次。.

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