亚洲女性对于美白的追求就像人类对于光明的追求一样从未停止。夏季紫外线带来了很多伤害，爱美的美眉们就更加追求美白了。，如果不注意平时的养生美白工作，你就会变得更加黑了，不敢出门见人了!这个时候就要用美白食谱来拯救自己，皮肤才能从内而外焕发出光彩。

美白食谱之一、枸杞米酒

材料：酒酿、枸杞、干银耳、梨、冰糖。

制作：

1、干银耳泡发，去根和硬质物，清洗净;梨削皮切丁;

2、高压锅内放入银耳和适量清水，煮20分钟;

3、开盖，加入酒酿，枸杞，梨丁，冰糖，再次烧开即可;

4、晾凉，放入冰箱冰镇，然后随时享用。

这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的MM可以将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素A与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

美白食谱之二、海带猪蹄汤

材料：猪脚剁块、泡好洗好的干海带、生姜和盐。

制作：

1、猪脚块在沸水里焯过;

2、加水和姜块在砂锅里小火-大火-小火的顺序炖煮，在大火过程中下海带;

3、炖到猪脚软烂起锅加点盐和葱花。

猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得白皙起来。而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累。

美白食谱之三、黄瓜粥

材料：大米、黄瓜、盐、生姜。

制作：锅炉内加水约毫升，置火上，下大米生姜;武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠入精盐调味即可。

黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

美白食谱之四、牛奶薏仁粥

材料：薏米50克、糯米半杯、鲜奶500毫升、冰糖适量。www.chinApp.com中国品牌网

制作：

1、薏米洗净浸泡2小时，糯米淘净备用;

2、将薏米放入锅内，加入适量清水烧开，转小火煮20分钟;

3、放入糯米接着煮30分钟，加入冰糖煮溶，倒入牛奶煮沸即可。

薏仁被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素b1、b2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑美白的功效。另外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力。在薏仁粥中加入了牛奶让美白效果更上一层楼。

美白食谱之五、猕猴桃色拉

材料：猕猴桃3个虾仁5个奶酪粉30克鸡蛋1个油适量沙拉酱30克。

制作：

1、猕猴桃洗净去皮，对半切开，用挖球器挖出果肉，做成猕猴桃盅，挖出的果肉切丁，鸡蛋打入碗中搅匀成蛋汁备用。

2、虾仁洗净，挑去泥肠，依序沾裹蛋汁之后再沾奶酪粉，放入热油锅中炸呈金黄色捞出，沥干油备用。

3、猕猴桃盅内放入虾仁、猕猴桃肉，淋上千岛沙拉酱即可。

猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素c，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更白嫩。

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