牙膏是由多种成分混合而成的，主要包括摩擦剂、起泡剂、保湿剂、增稠剂、防腐剂、香料和活性成分等。其中，摩擦剂是牙膏的主要成分，它的主要作用是通过摩擦去除牙齿表面的污垢。起泡剂则能使牙膏在刷牙时产生丰富的泡沫，使刷牙更加舒适。保湿剂和增稠剂则能使牙膏保持适当的湿度和粘稠度，防止牙膏干燥硬化。防腐剂则能延长牙膏的保质期。香料则能给牙膏增添各种口感，使刷牙变得更加愉快。而活性成分则是牙膏的功能性成分，如氟化物，它能强化牙齿的抗酸能力，防止蛀牙。

正确的刷牙方法是每天早晚各刷一次，每次刷牙时间不少于2分钟。刷牙时应将牙刷与牙齿呈45度角，从牙龈向牙齿方向轻轻刷拭，每个部位都要刷到。同时，每次使用的牙膏量应以一颗豌豆大小为宜，过多或过少都不利于牙齿的健康。

选择牙膏时，应根据自己的口腔健康状况和需求来进行。如果有蛀牙的风险，可以选择含有氟化物的牙膏。如果有牙周病，可以选择含有抗菌成分的牙膏。如果牙齿敏感，可以选择专门针对敏感牙齿的牙膏。同时，儿童和成人的牙膏也是有所区别的，儿童的牙膏一般不含氟化物，以防儿童误吞。