等渗

等渗饮料含有类似人体体液浓度的盐和糖份。迅速补充通过出汗流失的液体并推动提供碳水化合物。

低滲

低渗饮料含有盐和糖的浓度低于人体。适用于日常活动下的消耗，以补充每天碳水化合物的摄入量及补足肌肉的糖原储备。

高滲

高渗性饮料中含有盐和糖的浓度高于人体，可迅速补充出汗流失的液体。适合需要流体和碳水化合物高储备的推动作用。

运动时，我们会排泄大量的汗液，身体消耗比较大，其中被消耗的就是水分、糖分、电解质。很多人喜欢喝运动饮料来补充所失的营养。但是专家建议，运动不超过2个小时的话，不太需要喝运动饮料。如果运动少于1小时，可以适当喝一些白开水或是天然矿泉水补充机能。如果运动量大，运动时间有1.5-2小时，可以适当喝些运动饮料，补充身体确实的营养素，保持运动的强度。

1、低渗饮料：快速补充水分

适合一般的耐力型运动人群饮用。低渗饮料含有的盐和糖的浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分。

2、等渗饮料：补充能量和矿物质

适合单纯需要补充体液的人：如长跑爱好者。等渗饮料主要为身体补充能量和矿物质，其所含的盐分、糖分和人体体液相似。含糖比一般在5%~8%左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。

3、高渗饮料：补充碳水化合物等

高渗饮料中的盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢，建议运动休息一段时间后饮用。

4、功能饮料：消除疲劳

适合需要额外提神抗疲劳人群。功能饮料中一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时使用，能快速消除身体疲劳感。