最近，天气特别的炎热，很多高校的学生都不忍酷热卷铺盖睡走廊。不禁有人会问，2013年入伏时间到了，入伏时间是什么时候。如果您还不知道什么是入伏，2013年的入伏时间的话。中国品牌网小编为您接受什么时候入伏，以及三伏天我们应该如何预防中暑。www.chinapp.com中国品牌网

夏天是一年四季中最让人忧愁的季节了，这个时候天气闷热难耐，人心烦躁不安，尤其是进入三伏天之后，大家就要开始面对中暑高发期了，热感冒是三伏天最常见的病，要知道，人不能被动等待，坐等生病的，所以要学习一些防中暑的制冷招数，好避开感冒的袭击。那么接下来，中国吃网就会大家介绍2013年什么时候入伏，以及三伏天如何防中暑的招数：

一、2013年什么时候入伏

2013年的三伏天就是7月13日开始的那三伏

头伏是7月14日，中伏是7月24日，末伏是8月13日开始，至8月22日结束。由于中伏结束于立秋之前，所以今年中伏增加十日，共20日，整个伏天共40天。

二、三伏天如何防中暑

中暑是夏季容易发生的疾病。从中医的角度来看，中暑可分为三类：“中阳暑”、“中阴暑”及上文提及的“情绪中暑”。

一般人通常所说的中暑其实指的是“阳暑”，这种中暑多是因在烈日下待的时间过长，出汗过多引起的，主要症状有发热无汗、精神萎靡、胸闷头昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。

“中阴暑”则多由感受暑湿之邪后，加上纳凉不当引起。比如在天气酷热、频降大雨的夏季，长时间在空旷的露天、过道及风猛之处纳凉，致风寒郁于表、暑湿困于内而出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等。

1、出行躲避烈日

在10点至16点中间最好不要在烈日下行走，因为这个时间段的日光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出，一定要做好防护工作，出门一定要记得要备好防晒用具，如遮阳伞、太阳镜、遮阳帽、防晒衫等，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。不得不在户外高温工作时，可将凉毛巾搭在头上。在夏季要尽量避免曝晒、雨淋，或待在气温过高、空气不流通的地方，雨后也不宜坐卧湿地。同时，还要避免久穿湿衣或穿刚晒过的衣服，防止暑湿之气侵袭机体。

2、保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

3、饮食注意事项

饮食上要多吃清淡的食物。人们食欲减退，也会限制了营养的吸收。营养的吸收受到影响对我们的身体也是有影响的，那么夏天防中暑要注意补充一些营养素。要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。

1)补充维生素：

新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。

2)补充水和无机盐：

可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃清热利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

3)夏天的时令蔬菜和新鲜水果，如桃子、杏、西瓜等都可以用来补充水分。乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

4)不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

三、三伏天怎么养生

“夏季烈日炎炎、雨水充沛，阳气充盛，阴气内敛，而人则处在天地之气交汇之中。”夏季是指从立夏到立秋前的这三个月时间，中间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，是一年之中最炎热的季节。这个季节，人的各项生理功能，即‘阳气’，都处于最旺盛的状态。因此中医认为，夏季应以养护阳气为主。中医五行学说和脏象学说的角度来看，“夏天属火，与心相应，而心主血脉，又主神志”;同时，“长夏又属湿，湿易伤脾”，因此，夏季养生的重点便在于“调养心脾”。

1、养心：气郁体质，应防“情绪中暑”。

暑气入心，天气炎热时，人的心情也容易烦躁。人对高温天气的适应能力比较差，因此夏季应以宁心安神为要务。尽量保持乐观开朗的心态，避免过喜、过怒、过于惊恐、过于悲伤、过于思虑等情志的刺激。

气郁体质的人，在夏季还要特别注意预防“情绪中暑”。有些人在天气炎热时会出现较大的情绪波动，比如烦躁易怒、爱唠叨、容易兴奋和激动、低热口渴、夜睡不宁，或表情呆滞、抑郁悲观、沉默懒言、不思饮食等，这些情绪和行为的异常表现都可能是“情绪中暑”导致的。面色苍暗、多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息，这些都是气郁体质者常见的表现，此类体质者多属“肝郁气滞”，盛夏时症状尤其明显，应以理气解郁、祛暑化湿的方法调理。陈皮有疏肝解郁、芳香化湿、行气健胃的特点，因此气郁体质者在夏季除保持愉悦乐观、平和宁静的心情外，还可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用，也可吃些淡水鱼类，酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料清蒸或焖炒四大家鱼。

2、养脾：清淡饮食，少吃冰镇食品。

脾主运化，而湿邪最易损伤脾气。夏季健脾应保持清淡饮食，避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物，以保持良好的消化、吸收功能。

冷饮、冰镇食品也要尽量少吃。寒湿之品极易损伤人的阳气，实际上也起不了多少降温的作用。真正能够对人体起到降温作用的两个途径，一个是顺畅排尿，另一个则是适当出汗。

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