睡眠(Sleep)高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复冬季是调养生机，恢复和调节人体各脏器机能的最佳时节。清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”下面小编教大家如何合理的保证充足的睡眠，让我们一起从细节开始，享受冬日香甜美梦。www.chinapp.com中国品牌网

睡眠好习惯，安享睡无忧

1、冬令睡眠法则，坚持早卧早起

冬天，日照时间变短，自然界的阳气趋向收敛。传统中医认为，此时睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴”。在这个季节，晚21点至凌晨5点，是人体细胞休养生息，新陈代谢的时间，此间歇息，睡眠质量最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

2、深度睡眠法宝，牢记三个最佳

最佳方位：古代养生学家认为，人的睡觉方向应该随四季的交替而改变。冬季睡向应朝西，应冬气旺于西方之理，以顺应自然，协调阴阳。

最佳温度：人体体感最舒适的温度在30摄氏度左右，睡眠时体温略低，因此睡觉时以26~28摄氏度为宜。

最佳姿势：中医学认为，正确的睡觉姿势应取右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

3、睡眠禁忌需谨记

忌睡前进食：会增加肠胃负担，容易造成消化不良，影响入睡。

忌睡前兴奋：过度或太晚的娱乐活动，会使神经持续兴奋。应通过散步或静坐等方式，使自己平静下来，再入睡。

忌忧思过虑：睡前应放下日间的所有思虑、压力，也切勿在枕上辗转反侧，这样最耗心神，不妨起身做些轻缓的运动，或者类似瑜伽强调的吐纳方式，调匀鼻息，静听其气，由粗而细，由细而微，有助于安神静气，快速入睡。

饮食助安眠，进补有妙法

冬季膳食以滋阴润肺为基本原则，忌以药代食，提倡食补。可选食一些能润肺清燥、养阴生津的食物，比如甘蔗、荸荠、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。尽量少吃寒凉食物，以及辛辣刺激油腻类食物。但不同的体质进补物不同，对症进补才是王道。

气虚体质：呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡

推荐:黄芪、党参、西洋参沏水喝或泡酒，或者做粥，是最简单的方式。

血虚体质：面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔

推荐:用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

阴虚体质：颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔

推荐:用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

阳虚体质：畏寒肢冷，腰酸腿软，咳喘身肿，容易腹泻，尿清长，舌苔薄白

推荐:食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

揭开“芯”的奥秘，舒适秋日睡眠

冬季被芯的轻重厚薄要适宜，过重会压迫胸部，易做噩梦，还有可能引发心血管疾病;过轻则可能产生不踏实的感觉。同时，被子的透气性还会影响被窝中的湿度，需要根据不同地域、气候、体质来选择最适合自己的被子，才能确保整晚高质量睡眠。

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