同样睡８个小时，２２点入睡比２点入睡更健康吗？

假设三餐所吃食物、三餐间隔时间以及运动量、工作量等其他方面都相同，那么前者比后者更健康吗？

那么20:00～４:00的睡眠，比起这两者又如何呢？

这大概是很多夜猫子（晚睡强迫症）想要知道的，因为这都是理据！（用来狡辩）哈哈哈哈

那么我们来详细解剖一下这其中的原理吧

首先　如果说作息习惯一致的话，正常来讲是不出问题的，但是我们都知道，行为习惯是很难保持一致性的，最明显则是睡眠质量以及生理质量会有所差别。

研究表明，早睡的人和晚睡的人的脑部结构是有差异的。晚睡者的脑蛋白会有完整性的下降，有研究表明，脑蛋白的下降会导致认知功能的变化，容易受到抑郁症的困扰。其实有过报道，晚睡者比其他人更容易得抑郁症。

不同时区的人生物节律是不是一样？

生物节律是体内生物钟跟体外环境的一种同步，不同地区的人的生物节律不一样。这些环境因素有很多，光照、温度、湿度、气压这些都算，还有很多可能我们至今也不了解的因素在起作用。所以在中国时区生活却按照国外时间作息必然会出现失调的问题。

我们要怎么调整自己的生物钟时差？

因为生物钟是内在的，并非随着身处环境变化而变化是需要时间去改变的。睡眠时间只是生物钟的一种表现，还有其他更多的方面，比如心跳、体温、血压、激素水平、神经递质水平等一些列生理指标，所以尽管可以努力去调整睡眠时间，但这些生理指标是在随着外界环境一点点的同步中，往往需要较长的时间。好比我们破坏习惯只需要一个念想，然而要改变坏习惯则需要至少坚持20天的好习惯才能有改变。

早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的。慢性压力是一种长期持续存在的压力，对人体产生严重的危害。当面临急性压力时，压力消失后身体会恢复常态，慢性压力虽然不会像急性压力那样进入100％全负荷工作状态，但身体始终有效放松。虽然强度不大，交感神经反应不那么强烈，但是时间跨度太大造成伤害仍然是不可逆的。

健康有三大支柱：睡眠、饮食、运动。

其中，睡眠是最重要的，稍微动摇睡眠质量，就会发现控制饮食与运动的效果不彰。睡眠与疾病之间存在关联的有：心脏病、肥胖、失智、糖尿病、癌症，这些都是与缺乏睡眠有着强烈的因果关系

那如何有效快速进入睡眠？

１．静坐冥想。

２．听音乐。

３．推拿按摩。

根据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平会减少３１％。另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌。

４．适当的有氧运动，适当的运动有助于更好地睡眠，而且运动还可以改善压力状况，解决焦虑，改善抑郁，克服一些不良的习惯，调整激素作用等。

５．挑选或更换让身体更放松的寝具

如果是寝具舒适度不够，尤其是床垫和枕头，枕头太硬或太软，导致入睡时间延迟，建议选择材质上更舒适且更贴合身体曲线的寝具，比如记忆绵。

凝胶枕，枕头中的佼佼者，被称为慕思“枕王”、“冰山美人”、“会说话的枕头”。小小的枕头，却蕴含着一个神秘的科技世界，每一处凝胶，都带来了无尽的科技体验。

慕思枕王—慕思凝胶枕

１　出生

慕思凝胶枕【意大利设计师设计】

德国拜耳专利技术【ottobock 公司技术支持】

２　材质

凝胶是一种独特的“软固体”材料，介于液体和固体之间具有特殊弹性的半固体状态稠厚物质，从天然植物中提取分子，利用水可再生性能源衍生而成的复合材料。

透气、恒温、防虫、防螨以及高粘弹性和通风透气性让它成为了稀有物质，这种具有与人体皮肤极为相似属性的物质更被人们冠以“人造皮肤”的美誉，冬夏使用皆宜。

３　结构

人体工程性

固体支撑性结合水适应性，个性化（３Ｄ变形）的人体工程学支撑。

加厚加高塔型设计凝胶层（凝胶塔），厚至１.５厘米，凝胶塔重量重１.３公斤。

拥有20个透气孔，一次成型乳胶记忆棉，更贴合人体颈曲设计的优雅外观。

４　作用

适温调节：枕头温度随体温自动调节，控温之余还能适应每人的特殊头部形状

材料天然：无毒、透气、洁净、抗菌的健康细节

贴合亲肤：透气性增强，不随温度和年限而硬化或软化的“合成皮肤”

美肤驻颜：凝胶塔有利于面部皮肤锁水，美容护肤

５　优势

缓解压力满足需求：满足仰睡、侧睡需求，推荐易受颈部、背部和肩部疼痛困扰的人士使用

预防和缓解颈椎病：80％的人都患有颈椎病，白天颈椎处于长期动作状态，晚上一定要休息好，凝胶枕可以有效的支撑和衬托我们的头部

延长深度睡眠：人三分之一的时间在睡眠中度过，深度睡眠尤其重要，凝胶枕可以有效的使深度睡眠延长两小时

凉爽舒适贴合：专利凝胶有助于散发身体热量，给予头部凉爽舒适的感觉，更利于快速引入睡眠并深度精睡

精心定制高度：两种不同高度（９ＣＭ和11ＣＭ），适合不同人群

材料奢华高贵：奢华的羊绒保护外枕套，纯棉内套，加厚Technogel®层模塑至记忆海绵