饮食与健康密切相关，养成良好的饮食习惯对身体健康大有裨益。例如日常饮食以谷类为主，粗细搭配；平时多吃蔬果、薯类；每天吃大豆、适当吃鱼……

    1.食物多样，谷类为主，粗细搭配

    人类食物多种多样，每种食物的营养成分都不完全相同，所以为了满足人体各种营养的需要，提倡食用多种食物，已达到平衡膳食，促进健康的目的。而谷类恰恰是平衡膳食的基本保证，一般成年人以每天250-400g为宜。在谷类基础上，还应适当吃一些传统意义上的粗粮，比如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等;粗粮还有一层意思是吃一些加工度较低的米面，建议每天最好能吃50-100g粗粮。

    2.多吃蔬菜水果和薯类

    众所周知，蔬菜水果是矿物质、维生素、膳食纤维的重要来源，能量较低，水分充足。而薯类含有丰富的淀粉、也同样还有膳食纤维和多种矿物质和维生素。这些食物，对保持身体健康、维持肠道正常功能，提高免疫力，降低患糖尿病、高血压、肥胖等慢性疾病风险具有非常重要的作用。建议一般成年人每天吃蔬菜300-500g，水果200-400g，薯类50-100g。

    3.每天吃奶类、大豆或其制品

    奶类营养成分齐全，容易被人体消化吸收，营养价值很高，每天饮用300g奶，就可以获得约300mg的钙。而大豆俗称“地里长出来的肉”，因为其含有丰富的优质蛋白、必需脂肪酸、B族维生素、VE和膳食纤维等。建议每人每天摄入30-50g大豆或其相当量的的豆制品。