曾有一项来自英国的调查显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸，而我国的呼吸科专家指出，城市里一半以上的人呼吸不正确，长时间“浅呼吸”容易让大脑缺氧。

细一想想真悲催，呼吸这项人类最重要的生理活动我们一刻也离不开，可最容易忽视的也是它。如何呼吸才正确，怎样的呼吸方式会对我们的冬季保健意义非凡呢？海河医院呼吸科副主任李莉介绍说，现代人因少运动、肥胖等原因，肺活量持续下降，尤其是有呼吸道慢性疾病的人，健肺更是非常必要。冬季是一年中呼吸道疾病最为高发的季节，想要顺畅呼吸少生病，不同人群可以通过不同方式的“呼吸操”来保健。

办公一族：全呼吸操给大脑补氧

地球人都知道，每天伏案的办公一族因工作原因上身时常处于前倾状态，长期的“浅呼吸”让身体易感疲惫，一到下午常常哈欠连天，对于此类人，可有好的呼吸方式？李莉解释说，大多数的办公室人群都呼吸很浅，只有部分肺叶参与工作，时间久了，呼吸机能的衰退就会导致慢性缺氧，出现头昏、精力减退、工作效率降低等情况。对于此类人群，“全呼吸操”可有效改善肺功能和大脑的供氧状态。

具体方法是，于工作间隙时找一处空气清新之处，双手下垂于小腹部，掌心向内如抱球状，用鼻孔吸气，小腹部渐渐隆起，使气体下沉至腹部，此时膈肌下降，下肺部充盈；之后继续吸气，收腹扩胸，双手掌心向上缓缓上移至胸前，此时肺叶中部充盈；再继续吸气，抬肘提肩，使肺叶上部充盈；稍停3-5秒钟后，用口鼻缓缓呼气，同时松肩垂肘，双手下移至小腹部完成一次呼吸。一吸一呼的时间比例是1：2或1：3。

减肥一族：呼吸调控可促进瘦身

如果是正在进行节食或运动减肥的人，做做呼吸调控也于减肥有所帮助。有研究指出，减肥的同时做呼吸调控的人，可以收到事半功倍的效果原理是呼吸调控可以使中枢神经系统放松，增进体内植物神经系统的平衡，减少饥饿感，达到减肥的目的，不过前提是得认真做满6周。

对于此类人群，李莉指出，呼吸调控的方式是慢慢以鼻吸气和以同样速度由鼻或口呼气，吸气时腹部同步鼓起并扩胸。要求第一周时，先以8秒钟时间吸气，让空气在肺部停留0.5-1分钟，而后用8秒钟将气体呼出，如此重复7遍，每天1次；到了第二周，除将呼、吸的时间各延长5-8秒钟外，其他不变；至第三周，可将呼、吸的时间各延长8-10秒钟，接下来的3个星期可依同样的速度继续做。

肺病人群：缩唇呼吸有助肺康复

对于慢阻肺、哮喘等呼吸困难的人群，李莉介绍说，该院指导患者进行的“肺康复”训练中，很重要的一部分即是呼吸训练，通过特定且不同的“呼吸操”来帮助患者有效提高呼吸频率，舒缓气短、呼吸困难等症状，改善呼吸功能。

其中一种是缩唇呼吸。练习前，需要患者放松肩、颈、背的肌肉，动作放缓，同时将空气尽量呼出。缩唇呼吸操开始时，先用鼻子缓慢吸气，同时心里默念“一、二”，然后双唇合起至剩下一条缝隙，如吹口哨，通过双唇缓细地吐气，此时心里默念“一、二、三、四”，这一整套呼吸操即完成。它对改善气管狭窄、减轻呼吸短促非常有好处。

而想要提高呼吸频率，舒缓气短、呼吸困难等症状，则可选择腹式呼吸操。练习前，可选择一个舒适的姿势，比如半倚在床头躺好，将手放在腹部，腿略弯曲，尽量放松紧张的身体和心情。开始时吸气，同时腹部微微升起，心里默数“一、二”，随后呼气，此时腹部微收，心中默数“一、二、三、四”。本报记者 张昭