钙怎么补

人到老年身体骨骼会大不如从前，因此大家要注重提前保养，其实骨头就像个“钙仓库”，人体99%的钙都储存在骨头里，让骨头保持一定的强度和硬度，下面给大家介绍骨头比较需要的7种营养。

骨骼"支撑者”：钙

人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。

专家指出，年轻时就要多吃含钙食物，才能为骨骼储蓄充足的钙。一般情况下，多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等，就能够满足正常人补钙的需要。牦牛奶的钙含量是普通牛乳的1.5倍。

骨骼"加油站”：维生素D

它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症”。

专家指出，补维D比较安全、有效、经济的方法是晒太阳。美国研究人员建议，天气晴朗时，每天正午前后两小时内，不擦防晒霜，暴露40%以上的皮肤，晒太阳5—15分钟就足够。

骨骼“混凝土”：蛋白质

骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。

营养策略：常吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，对骨骼健康比较有益，比如牛奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等。牦牛奶蛋白质28.5g/100g，远远超出普通牛乳的含量。

骨骼“保卫者”：镁

人体60%—65%的镁存在于骨骼中。专家表示，在新骨的形成中，镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。

营养策略：紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求;多喝水也能促进镁的吸收。牦牛奶镁元素含量48mg/100g.

骨骼“稳定剂”：钾

人体每个细胞都含有钾元素，骨骼也不例外。它的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。

营养策略：要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是比较安全有效的方法。特别是橙汁，里面含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。牦牛奶钾元素含量824mg/100g。

骨骼“添加剂”：维生素K

就像食物需要一定的添加剂一样，骨头也需要添加剂维K来激活骨骼中一种非常重要的蛋白质——骨钙素，从而提高骨骼的抗折能力。

营养策略：膳食中，蔬菜叶片的绿颜色越深，维K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜，其中包含300克以上的深绿叶蔬菜，就能有效预防维K不足。

骨骼“清道夫”：维生素B12

它就像个“清道夫”一样，能清除血液中的高半胱氨酸，保护骨骼，防止因为高半胱氨酸过多导致的骨质疏松，甚至是髋骨骨折。

营养策略：贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品，都是富含维B12的食品。牦牛奶维生素B12-3.85ug/100g。

与咱们的牦牛奶营养成分表一比照，原来好多营养元素都有，所以牦牛奶是非常不错的选择喔!

中国西部牦牛产业集团·红原牦牛乳业有限责任公司

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