从小我们就都被教育多吃蔬菜、多吃水果，对身体有益。根据世界卫生组织建议，人们应该每天食用5个单位的蔬菜或者水果，一个单位是指80g左右。这是因为蔬菜水果中富含的维生素C是人体不可或缺的一种重要营养，与我们的健康更是息息相关。

1.抗氧化，保护心血管

维生素C可以充当抗氧化剂的作用，补充维生素C可以增强机体的抗氧化能力，调节脂质代谢，可以预防自由基对人体的一些伤害，还能够缓解和预防动脉硬化的情况，因为它有促进胆固醇的排泄的作用。

2.预防牙龈萎缩

牙龈出血时，医生会提醒我们补充维生素C。因为维生素C有助巩固细胞组织，有助于胶原蛋白的合成，能强健骨骼及牙齿，健康的牙床才会紧紧包裹住每一刻牙齿，减少牙龈出血。

3.促进胶原蛋白合成，促进组织修复

胶原蛋白时构成皮肤、肌肉、血管骨骼和内脏等组织和器官的重要组成成分，并对伤口愈合起着重要作用。

维生素C可以促进胶原蛋白合成，促进伤口愈合，加快手术后的恢复，补充维生素C还能杜绝坏血病的发生。

4.防晒伤、美白

皮肤被晒伤与机体接受紫外线照射后产生的自由基有关，而抗氧化剂能保护皮肤免受这样的伤害。此外，黑色素时酪氨酸在酪氨酸羟化酶作用下变成的多巴继续氧化的产物，维生素C可抑制多巴氧化，防止黑色素的形成。

5.增强免疫力

维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能动力，提高杀菌能力，促进淋巴母细胞的生成，提高人体免疫系统对外来和恶变细胞的识别和杀灭。维生素C还具有保护细胞膜和解毒作用，在人的生命活动过程中，保证细胞的完整性和代谢的正常进行时非常重要的，这在维护和巩固人体免疫功能上，更具有特殊意义。补充维生素C，还能增强体内白细胞吞噬细菌和病毒的能力，提高免疫力。

了解了维生素C对人体的好处，我们再来接着了解如何补充维生素C。蔬菜和水果都是维生素C的主要来源，如鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃等等以及绝大部分的绿叶蔬菜。但由于维生素C不稳定的性质，我们在清洗、加工或储存时，容易造成大量流失。可以用汤臣倍健维生素C作为饮食之外维生素C的来源，增强抵抗力，满足机体需要。

汤臣倍健维生素C片每片含维生素C100mg，约等于5个橘子所含的维C含量，每日一次一片就能满足我国成人维生素C的推荐摄入量。采用包衣技术保护维生素C片，增强了维C的抗氧化能力，而且不易受潮。汤臣倍健维生素C片作为膳食营养补充剂，轻松补充维生素C，提高免疫力。

以上就是为大家整理的维生素C的用处以及补充维生素C的方法，每日达到推荐摄入量，提高免疫力，拥有更加强健的身体。