随着现代人不良的生活习惯，如长期久坐，饮食不规律等带来的肥胖越来越多，如何减肥也成了我们熟悉的热门话题。而说到减肥，很多人想到的第一个运动就是跑步。跑步不仅有助减肥，并且还能起到强身健体的作用，深受众多人的喜爱。但问题也随之而来，胖子跑步伤膝盖吗？

一般来讲跑步时膝盖要承受5-7倍的体重，而人体每增加一公斤体重，膝盖便会多承受同比例的压力。因此体重基数越大，膝关节的负荷也就越大，膝盖磨损风险也就更大。

胖子跑步伤膝盖吗？找准方法，选对氨糖软骨素品牌能护膝

但，也并不意味着胖人就不能跑步，掌握这几点也可以避免伤膝。

①先选择其他方式减重：肥胖者开始跑步前要先通过其他有氧运动和饮食的搭配，先增肌减脂将体重减到一定范围、肌肉力量增大后再开始跑步。肥胖的人在减肥初期可以选择快走、游泳、骑车等运动方式，既能避免损伤，又能达到健身减重的效果。

②量力而行：肥胖者跑步锻炼应该根据自身的情况循序渐进，制定合理的跑步计划，不要盲目逞强

③掌握正确跑姿：要根据自己的身体条件掌握正确的跑步姿势，如果姿势再不正确的话受伤的几率就会更大。

④补充关节营养：一味追求运动而不注意营养的补充，也是不可取的。保证关节健康同样离不了软骨营养的支持，长期运动以及不良的运动方式都会使软骨磨损日益加重，骨骼失去保护，互相摩擦，进而发炎，引起关节疼痛。氨糖软骨素是软骨的重要营养物质，补充氨糖软骨素可以促进修复软骨，并且软骨素有润滑骨骼的作用，减少关节摩擦。因此，及时补充氨糖软骨素等给予软骨营养，对预防骨关节炎，保护膝盖健康大有作用。

市面上的氨糖软骨素品牌众多，选择合适的氨糖软骨素品牌补充也是需要重视的一点。这里推荐国内非常出名的一款氨糖软骨素品牌——“健力多氨糖软骨素钙片”。健力多是汤臣倍健旗下一个专注骨骼健康的子品牌，采用五合一的科学配方，不仅含有氨糖软骨素，还特别添加了骨碎补、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽，更全面养护关节健康。

每日足量补充氨糖软骨素，有效呵护软骨健康。而骨碎补能促进骨对钙的吸收，还能改善软骨细胞；碳酸钙补充成骨营养，增加骨密度；酪蛋白磷酸肽被誉为矿物质载体，能有效促进肠道对钙的吸收，并且还能提升整体营养吸收。

肥胖人群相比普通人更容易患上膝关节炎，因此更要注重保护膝关节，科学跑步，及时补充氨糖软骨素护好膝盖吧！