相信很多MM会有这样的经历，夏季炎热的天气，出门要防晒美白又要保湿补水，二者不可兼得的痛苦。想美白，肌肤干燥脱皮，想保湿补水却不能忽视美白。让肌肤不堪重任，出现了暗沉、毫无生气的肌肤，你该怎么办？

　食物调养：

1、蜂蜜：有丰富的胶质，润泽肌肤，同时具有良好的保湿效果。

2、番茄：番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

3、牛奶：丰富的优质蛋白帮助重建肌肤光泽，增强皮肤张力，平滑肌肤。

4、西兰花：含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。能够有效减少肌肤干涩，还可以增强癌症的抵御能力。

此外猕猴桃，西葫芦，南瓜，三文鱼，海带等都是兼具美白补水功效的健康小食。

规律作息，保证睡眠：

熬夜是女人的天敌，缺少睡眠容易造成女性肤色暗淡无光，偏黄甚至青紫。同时不规律的作息容易造成皮肤功能紊乱，缺少活力皮肤紧绷，而且水油失衡。长期作息不规律更可能造成女性内分泌系统紊乱，加剧肌肤问题。肌肤的休息时间是在晚上10：00～11：00之间，这也是保养的最佳时段。不如在睡前放松身心，和皮肤一起睡个养颜觉。

　外出注意防护补水

夏季来临，MM出门记得要做好防护。防晒霜是必不可少的，于出门前20分钟涂抹为宜，并且记得带上小瓶装的，在外每2小时需要补一次妆。使用防晒喷雾的MM记得充分按摩使防晒霜均匀分布不宜掉落。

墨镜和阳伞也是出街必备，可以有效预防紫外线伤害，不要轻视物理防晒哦。在干燥的环境里肌肤水分流失加快，不妨随身携带补水喷雾，不要让皮肤渴坏哦。同时在外要注意随时补充水分，最好是不含糖份的矿泉水或者茶水，可以有效促进血液流动，加速毒素和废物排出，使肌肤保持清爽好状态。