免疫系统如同保护身体的防御工事，以健康为盟军，病菌为天敌。它有白血球和蛋白质“弹药库”，专门用来摧毁侵袭肌体的微生物病毒。但健全的免疫系统并非成就在一夜之间，“免疫总动员”通常需要较长一段时间，所以，让身体的免疫系统随时处于高度“备战”状态非常关键，一旦发现敌情，马上“披挂上阵”，毫不留情地阻挡或消灭入侵者。

    科学饮食——做个高明的吃客

    水果、蔬菜、全麦谷物、坚果及所有植物类食品富含纤维和维生素Ａ、Ｃ、Ｅ及矿物硒，这些抗氧基会减少自由基带来的威胁，使免疫系统正常运转。有研究发现同一职业，摄取大量植物食品的人与很少摄取的相比，患心脏病的几率低23％，中风的几率低31％。保证每天进食定量果蔬，如一个苹果或西红柿，中风的危险可减少6％。营养学家对植物微营养素的种类和功能研究尚处于摸索阶段。最保险的办法是食物尽量多样化，不能大把大把服药片来补充营养素。黑葡萄干、蓝莓、黑莓、草莓、李子、橙子、红提子、樱桃等都是自然又有效的选择。

    标量的多维——矿物质补充剂

    营养补充剂虽不能替代一日5份果蔬，但确实是一种既安全又方便的“健康保险”,只是要按照医生的要求控制摄入量。科学家曾经做过这样一个试验:把56个成年人分成两组，每天分别服用“安慰剂”和“多维素”，一年后，在每人皮肤上留标记，注射小剂量无害病原体，测量免疫反应速度，结果发现，服用多维素的一组反应更强。

    良好的人际关系——体验与人分享的乐趣

    左右支撑才有了“人”字，需要别人的人是世界上最幸运的人，也是最健康的人。不喜欢交往的人连感冒的次数也比别人多4倍。人是社会动物，从古到今，人类演变发展的历史已充分证明，群居带来繁荣。从生物学角度总结，融入集体，扩大交往，利于增强免疫功能。

    一位晚期乳腺癌患者，每周坚持参加俱乐部活动，结果比那些从不参与的患者多活了两年半。

    与人为伴时，你身心放松，血压恢复正常值。此外，宠物陪伴不可小视，养宠物的人通常更健康更懂得照料自己，血压、胆固醇等诱发心脏病的危险指标也在开怀大笑中降下来。