手臂

准备道具椅子一张，类似饭桌前的那种即可

站在椅子前，背对着

双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽

双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地

手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下

到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度

再以5秒的速度回到原姿势

效果：可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。

准备道具哑铃或矿泉水

用双手虎口处轻握道具，手向上伸直

以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开

最低处时停约5秒

再以数到5秒的速度回到原姿势

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