每个人的臀部都不一样，分析自己是属于三种臀型里面的哪种，然后按照爱美网小编分享的分时段对症瘦臀方法，轻松运动就能够有效锻炼臀部肌肉，打造完美蜜桃臀。

你的臀部属于哪种类型。

要想塑造紧实的臀部，首先要了解自己的臀部。了解之后，就能找到臀部不美的原因，并且明确哪里需要重点改善，以及通过什么样的训练来改善。

大家设计的训练课程是根据臀部的具体类型来定的，不同类型的臀部，训练的内容也不尽相同。下面是“问题臀部”的三种典型类型。请站在镜子面前，判断自己属于哪一种臀型。

扁平臀

由于骨盆松开，导致肌肉衰退，臀部松弛使原本浑圆而有弹性的臀部变得扁平。

这些人容易出现扁平臀!

1、缺乏运动

2、坐时喜欢跷二郎腿

下垂臀

由于骨盆松开，腰部相对也变得宽大，造成腰部和臀部的整体肌肉下垂。臀部和大腿之间除了应有交界线外，还会出现两层甚至三层的赘肉。

这些人容易出现下垂臀!

1、工作关系久坐

2、经常穿小尺寸内裤

突臀

正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由于长期姿势不正确，使脊柱骨失去曲线，变得笔直。结果造成骨盆前倾。臀部变得向后突出。

这些人容易出现突臀！

1、姿势不正确(驼背)

2、经常穿不便行走的高跟鞋

消除浮肿1cm不同臀部类型的训练计划

早晨

做早操促进新陈代谢

早上起床，我们先从唤醒沉睡的肌肉做起。通过大幅度地舒展身体以促进新陈代谢，给全身注入活力。新陈代谢顺畅的话，身体就不容易堆积脂肪。

扁平臀3次;

下垂臀5次;

突臀3次。

上下班

用正确的走路方式调整骨骼平衡

用正确的姿势走路，是奠定漂亮体型的基础。刚开始的时候可能比较辛苦，也很容易疲劳。但习惯之后，你会发现这样走路身体反而不会有负担。

不管臀部属于哪种类型，我们都应该尽量少乘坐交通工具，多多步行锻炼身体。

晚饭前

通过姿势训练排出体内多余水分

如果淋巴液循环不畅，多余的水分和废物就会滞留在体内，从而引起浮肿。当天的浮肿必须在当天消除，这一时段的训练，请大家通过刺激淋巴结末消除浮肿。

扁平臀5次；

下垂臀5次；

突臀3次。

晚饭后

通过伸展运动改善血液循环

慢慢地将身体放松，通过促进血液循环来消除浮肿，这部分伸展训练还有调整骨盆平衡的效果。

扁平臀3次；

下垂臀5次；

突臀5次。

睡前

通过肢体训练改善全身的歪斜

日常生活中，很多不经意的举动，都有可能会让我们的骨架变得歪斜。在睡前进行一些肢体训练，纠正身体出现的问题，不要让今天的问题累计到明天。这些训练还有助于改善肩膀僵硬和头痛等症状。

不管臀部属于哪种类型这组动作至少都要做三次。

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