导语：

　　秋季来临，对于夏天瘦下来的细腰，你有何打算呢?你对你的腰肢做了规划吗?瘦腰小秘方，让你瘦下来的小蛮腰不反弹，而且继续保持下去，让你这个秋天也能做细腰美人。

秋季瘦腰不反弹3D减肥继续“腰艳惑众”

　　细腰丰臀是MM们最求是S曲线，可是瘦腰消腹永远是不会停止的话题，纤细的腰肢真的这么难求吗?秋季里，你对你的腰肢做了规划了吗?现在小编就来告诉你一个瘦腰小机密，让你这个秋天也能“腰艳惑众”!

　　一、运动篇

　　跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

　　乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

　　游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。

　　瘦腰小动作一：双脚夹球

　　身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，保持自然呼吸，动作坚持5秒钟后，吸气，上半身不动，向上抬起你的下半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　瘦腰小动作二:身体仰卧

　　身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。

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　　二、饮食篇

　　1.杏仁

　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　2.鸡蛋

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

　　三、最狠减肥篇：

　　1.吃素。

　　吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只感到我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。

　　2.用辣椒减肥霜。

　　这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊!不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

　　不想在做胖妞，那现在就从瘦腰开始吧!

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