想要节食减肥，却又不想挨饿？更不想因此而精力不济，甚至影响了工作效率？不用担心，下面的这5个小技巧可以让你轻松节食，而且不用挨饿，始终活力十足。

如果你总是感到很饿，这样做：

1.增加进食次数：

在对每天摄入的全部食物进行控制期间，如果你总是感到饿，不妨增加进食次数。比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半；中午的便当也不要一次吃完，例如可以把鸡蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃。

这样你不仅整个白天都不会觉得饿，晚餐的摄入量也会大大减少。更妙的是，增加进食次数还能让你全身的新陈代谢一整天都保持在较高水准，这样可以燃烧掉更多脂肪。

2.补充更多纤维素：

如果你每天能平均摄入25克纤维素，饱腹感就会大大增加。这样你就不会感到饿，而且补充纤维素还能抑制你对高热量垃圾食物的渴望。什么食物中含有丰富的纤维素呢？不用多说，当然是水果和蔬菜，此外你也可以购买一些市售的纤维素美颜保健品食用。

3.午餐前嚼口香糖：

这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感。

4.随时喝水：

随时小口地补充水分可以防止你体内的细胞缺水，要知道，在细胞缺水的情况下，你的大脑很容易混淆口渴与饿的感觉，导致你在体内并不缺少能量的情况下吃进过量食物。

除了直接喝水，你也可以在两餐之间多吃一些富含水分的水果和蔬菜，这样不仅能为细胞补水，还可以补充更多的营养素和纤维素。

5.动起来：

美国最新的运动人体科学研究发现，60分钟的有氧运动就可以让参与者的食欲延后至少一小时。健身专家说，这是因为运动可以抑制人体内饥饿激素的分泌。所以，快点根据你的用餐时间设定好运动时间，动起来，延长你的“饱腹期”吧。

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