1、跪姿俯卧

时间：保持5秒

运动次数：重复3次

功效：锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘

step1跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。

step2手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。重复动作3次。

2、俯卧抬腿

时间：保持5秒

运动次数：左右各3次

功效：锻炼胸肌和腿部肌肉

step1双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。

step2手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1动作。重复3次，换腿做相同动作。

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3、跪姿提臀

时间：保持5秒

运动次数：重复3次

功效：防止胸部下垂

step1跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。

step2脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到step1动作。重复动作3次。

4、站姿推墙

时间：保持10秒

运动次数：重复3次

功效：使胸部更集中

step1离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。

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